December 4, 2022
  • 3:55 pm คุณตาเล่า พ่อลูกนั่งหน้าศูนย์เด็ก สุดท้ายโดนไอ้แมนทำทั้งที่ไม่รู้ตัว
  • 3:52 pm โตโน่ ว่ายน้ำข้ามโขงระดมทุนช่วยรพ.ไทย ลาว อันตรายแต่ยังไหว
  • 3:49 pm ภาพล่าสุด พั้นช์ วรกาญจน์ หลังเลิกสามี สวยขึ้นผิดหูผิดตา ในวัย 38 ปี
  • 3:46 pm ดราม่าร้อนระอุ ยุ้ย ญาติเยอะ พูดถึง โตโน่ หลังเตรียมว่ายน้ำข้ามโขง
  • 4:57 pm จำได้ไหม บอย เนติลักษณ์ อดีตดาราเด็กยุค 80

สำหรับทางด้านนักโภชนาการและผู้ที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสุขภาพทั่วโลก ได้ออกมาพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า แต่ที่จริงแล้วใครต้องสามารถทำให้น้ำหนักของเราลดได้มากถึง 24-25 ปอนด์ หรือราวๆประมาณ 10 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 14 วันนั้นเอง

แน่นอนว่าคุณจะไม่เชื่อ ต้องบอกเลยว่าผลลัพธ์ที่ออกมานั้นดีจริงๆ ลองทำความเข้าใจและสำรวจรายละเอียดที่เรานำมาฝากในวันนี้เกี่ยวกับการทำให้น้ำหนักลดลงกันดีกว่า

สำหรับแม่ทุกวันนี้หลายคนกำลังมีปัญหาในเรื่องของอ้วน ลงพุง และแน่นอนว่าต่างประเทศก็ให้ความสำคัญกับเรื่องเหล่านี้

หลายคนคิดว่าแค่เราลดปริมาณในการกินจะทำให้ผอมได้ นั่นอาจจะเป็นคำตอบอย่างหนึ่งที่คุณคิดว่าเป็นที่น่าพอใจแล้ว แปลภาษาสำคัญอยู่ที่การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่และมีประโยชน์หรือเปล่า ถ้าหากคุณกินอาหารมาก แต่กินอาหารที่ถูกหลัก คุณก็จะไม่อ้วน แต่ถ้าหากคุณกินน้อย แต่ก็ยังกินของมันของทอดอยู่ ก็กลับมาเหมือนเดิม

คุณจะสามารถลดหน้าท้อง น้ำหนักได้มากถึง 24 ปอนด์หรือประมาณ 10 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์หรือ 14 วันนั้นเอง ส่วนประกอบที่สำคัญนั่นก็คือ “ไข่”

ไข่นั้นเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ไขมันที่ดี ไข่ต้ม 1 ฟองนั้นอุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆมาก มีทางวิตามินบี 12 วิตามินบี 2 วิตามินเอ วิตามินบี 5 และอื่นๆอีกมากมาย

นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเช่น เหล็ก สังกะสี วิตามินอี โพแทสเซียม เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายมากๆ
ปกติแล้วไข่ 1 ฟองจะมีเขานี่ประมาณ 77 แคลอรี่ โปรตีน 6 กรัม ไขมัน 5 กรัม และคาร์โบไฮเดรตอีกเล็กน้อย ยังไม่รวมถึงสารอาหารที่มีประโยชน์ในไข่แดงอีกนะ แต่อย่างไรก็ตามนายไข่ขาวจะมีโปรตีนประมาณเท่านั้น

เมนู 2 สัปดาห์ หรือ 14 วันกับการลดหน้าท้อง น้ำหนักให้ทัน 10 กิโลกรัม

สัปดาห์ที่ 1

1 วันจันทร์

มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน – ผลไม้กับขนมปัง 2 แผ่น

มื้อเย็น – สลัดกับไก่ต้ม สับปะรด

ซิทอัพ 5 เซต เซตละ 10 ที

2 วันอังคาร

มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน – สลัดผักและไก่ต้ม

มื้อเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัด และส้ม 1 ผล

วิ่ง 30 นาที

3 วันพุธ

มื้อเช้า – ข้าว 1 ทัพพีกับไข่ต้ม 2 ฟอง + ผลไม้

มื้อกลางวัน– ชีสไขมันต่ำ ขนมปัง 1 แผ่น และมะเขือเทศ 1 ผล

มื้อเย็น – สลัดกับไก่ต้ม มะละกอสุก

ปล. มะละกอสุกจะทำให้ขับถ่ายง่าย เช้ามาพรุ่งนี้ถ่ายเลย

4 วันพฤหัสบดี

มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน – ผลไม้

มื้อเย็น – สลัดกับไก่ต้ม

ซิทอัพ 5 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง

5 วันศุกร์

มื้อเช้า – ข้าว 1 ทัพพี กับไข่ต้ม 2 ฟอง+ ผลไม้

มื้อกลางวัน – ผักต้มกับไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อเย็น – ปลาย่างกับสลัด

วิ่ง 40-50 นาที

6 วันเสาร์

มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน – ผลไม้

มื้อเย็น– สลัดกับไก่ต้ม มะละกอสุก

7 วันอาทิตย์

มื้อเช้า– ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน – ผักต้มกับไก่และสลัดมะเขือเทศ

มื้อเย็น – ผักต้ม ไข่1 ฟอง เน้นแครอท

ซิทอัพ 5 เซต เซตละ 12 ที

ปล. แครอทมีไฟเบอร์ทำให้อิ่มท้อง

สัปดาห์ที่ 2

1 วันจันทร์

มื้อเช้า – ข้าว 1 ทัพพี กับไข่ต้ม 2 ฟอง + ผลไม้

มื้อกลางวัน – ไก่กับสลัด

มื้อเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัด และส้ม 1 ผล

วิ่งช้าๆ 40-50 นาที

2 วันอังคาร

มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน – ผักต้มกับไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อเย็น – ปลาย่างกับสลัด มะละกอสุก

ซิทอัพ 5 เซต เซตละ 12 ที

3 วันพุธ

มื้อเช้า – ข้าว 1 ทัพพีกับไข่ต้ม 2 ฟอง ผลไม้

มื้อกลางวัน – สลัดกับไก่ต้ม

มื้อเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัด และส้ม 1 ผล

วิ่ง 50 นาที

4 วันพฤหัสบดี

มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน – ชีสไขมันต่ำ ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักต้ม

มื้อเย็น – สลัดกับไก่ต้ม มะละกอสุก

ซิทอัพ 5 เซต เซตละ 13 ที

5 วันศุกร์

มื้อเช้า – ข้าว 1 ทัพพี กับไข่ต้ม 2 ฟอง +ผลไม้

มื้อกลางวัน – สลัดทูน่า

มื้อเย็น – สลัดกับไข่ต้ม 2 ฟอง

6 วันเสาร์

มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน – สลัดกับไก่ต้ม

มื้อเย็น – มะละกอสุก

ซิทอัพ 5 เซต เซตละ 15 ที

7 วันอาทิตย์

มื้อเช้า – ข้าว 1 ทัพพี กับไข่ต้ม 2 ฟอง + ผลไม้

มื้อกลางวัน – ไก่ต้มกับผักต้ม สับปะรด

มื้อเย็น –ไก่ต้ม กับผักต้ม

วิ่ง 50 นาที

หมายเหตุ สำหรับใครที่ไม่ค่อยแข็งแรง คุณครูที่จะทำการปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานสูตรอาหารที่เรานำมาฝากในวันนี้ แต่อย่างไรก็ตามหากใครต้องการให้น้ำหนักตัวของคนลดลง ก็จะต้องหยุดการรับประทานของมันของทอด ควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อที่จะได้ผลอย่างดียิ่งขึ้น

ขอขอบคุณ : Postsara, medicinespower

pvtdkaok

RELATED ARTICLES
LEAVE A COMMENT